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Calculadora One Rep Max

Estimar o número máximo de repetições (1RM) a partir de um conjunto submáximo.

ResultEstimated one-repetition maximum: 93.3 kg

Uses the Epley estimate. Do not attempt a maximum lift without appropriate training and supervision.

Como usar isso calculator

  1. Insira o peso levantado e as repetições concluídas sem tentar um máximo inseguro.
  2. Revisar o resultado em tempo real e utilizar a opção Copiar resultado quando precisar compartilhá-lo.

Como calculation works

A equação de Epley multiplica o peso levantado por um mais as repetições divididas por 30.

Fórmula

A equação de Epley multiplica o peso levantado por um mais as repetições divididas por 30.

Passo a passo calculation

  1. Insira o peso levantado e as repetições concluídas sem tentar um máximo inseguro.
  2. A equação de Epley multiplica o peso levantado por um mais as repetições divididas por 30.
  3. Verifique o resultado exibido e copie-o, se necessário.

Exemplo prático

Levantar 80 kg por cinco repetições estima um máximo de uma repetição próximo de 93,3 kg.

Orientações sobre riscos

Perguntas frequentes

Esta ferramenta envia minhas entradas para algum lugar?

Não. O cálculo interativo é executado no seu navegador e este site não envia dados de ferramentas para um servidor.

Como devo usar o resultado?

Verifique se as unidades e os valores inseridos correspondem à sua situação, especialmente em relação a datas, intervalos e arredondamentos.

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